提高专注力没有那么复杂，一个4种功能的计时器就可以了

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今天是2020年4月13号，我给大家分享的是：3个提高专注力的可靠技巧。

买一个计时器，比如我自己的这一款，它是包括四个功能：时钟模式，倒计时模式，番茄钟模式，闹钟模式。

每当我写作业时，我就会开启倒计时模式，同时把手机放到客厅上，这在物理层面上隔绝了诱惑，减少意志力的消耗；

同时为了有更多精力学习，我一般是采用番茄工作法进行工作，这个计时器就是我的最佳法宝。

上床睡觉时，为了能让自己尽快入睡，我一般是不带手机上床的。

因为我90%的熬夜都是手机惹的祸，早上又需要闹钟叫起床的我，果断无情地抛弃了手机。

在我眼中，它简直是我渴望中的完美法宝。

人们注意力的流失，最大的根源就是：手机的存在 好奇心的驱动 不愿意动脑的放松。

番茄工作法是一种简单易行，用来提升自己学习效率的时间管理方法，使用也非常简单：

第一：列出每天的任务，把工作时间分为若干小块；

第二：前25分钟专注做一件事情，不能有任何的中断；

第三：25分钟之后彻底休息，每一个这样的30分钟，就叫做一个番茄钟，4个番茄钟后就多休息一会儿。

番茄工作法也是我自身一直在实践的一种方法，但是我会灵活调整时间，比如60分钟休息10分钟，90分钟休息20分钟，这个是根据你的任务和精神状态而定的。

我是用计时器进行番茄钟工作模式的。但在市场上也有很多番茄钟的软件，比如番茄ToDo，番茄土豆，Forest。

但是使用智能手机也很容易让我在休息时间忍不住玩手机，我选择了计时器的番茄钟工作模式！

为什么番茄工作法能很大程度上提升你的效率呢？

心理学家米哈里·奇克森米哈里曾经提过一个理论，叫“心流理论”。

说的是当我们在全神贯注地投入工作时，会经常忘记时间以及对周围环境的感知，而番茄钟就是人为制造容易产生心流的环境。

同时，番茄钟的习惯会对大脑进行经典条件反射的训练，番茄钟的倒计时强化了注意力，让工作更有仪式感，这便是巴甫洛夫“经典条件反射”理论的应用。

如果在我们日程里有很多的任务时，我们分心的概率会更大，这表现为：一件事情没完成就进行下一件，最后在事情的来回切换中浪费了时间。

这时的解决办法就是：在两项活动中划分清晰的界限，可以大致估计第1项任务完成的时间。

在这项任务未完成之前，专心做这项任务，完成之后，停下来休息一会儿，然后继续第2项任务

界限分明，拒绝中断的诱惑。

总结一下，一个人注意力的流失，很大原因源自他的好奇心的驱动加上不愿动脑的放松。

实际上，我们很容易被偶像剧，大片，综艺，娱乐圈花边，网路游戏，热点消息，小视频，诸如此类吸引人注意力的东西所吸引。

我们每天光是保持专注，其实，就已经是一件很困难的事情。

先从物理上隔离，加以搭配容易产生心流模式的番茄工作法。

用一个带有倒计时和番茄钟的多功能时钟隔离手机的诱惑，再慢慢过渡到自然的专注。

去除中断的诱惑，树立两件事情的明显界限，才能保持专注力的集中以及成果的产出。

希望你能get和执行这3个技巧，收获更大的成功。

好啦，今天的分享就到这里，希望给你带来启发，记得给我点赞鼓励哟。